Дневник питания за 15.12.2024

Вот и закончились ,морозы у нас, сегодня уже +2 и мокрый снег. Активность 13300 шагов. Сегодня дневник весь зеленый, кроме предательских жиров. Взвешивание показало -0,5 кг за две недели, вес крутится около 61 кг. Возможно это и есть мой вес, надо только поддерживать его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	2	0	0	0	0
Ленивый хачапури	175	340	34.1	14.4	16.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Паштет с гусиной печенью	10	24	0.6	2.2	0.5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	480	0	0	0	0
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1012	498	38	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь тушеная	120	101.5	5.2	2.2	15.4
Печень с черносливом	120	292	16.3	11.9	28.8
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко козье	81	55.1	2.4	3.4	3.6
Вода	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	729	473	25	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Пищевые дрожжи неактивные	15	42.2	6.8	0.8	4.1
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Яичный блин	70	85.1	11.7	3.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	790	317	30	11	24
Итого за день	3147	1379	97	60	110