Галина
01.12.2024 20:03
Дневник питания за 01.12.2024
Сегодня первый день зимы, поэтому по рекомендации
врача я увеличиваю дозу витамина D в зимний период.
Погода нормальная небольшой морозец -2, активность 13200 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Паштет с гусиной печенью |
27
|
64.8 | 1.6 | 5.9 | 1.2 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироженое протеиновое "Морковный тортик" |
0.5
|
80 | 2.4 | 5.2 | 5.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 970 | 457 | 23 | 27 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс клюквенный |
250
|
23.5 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли с рикоттой и шпинатом |
200
|
488 | 18 | 24 | 50 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 688 | 590 | 22 | 29 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 350 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшиные желудки вареные |
108
|
186.2 | 31 | 5.5 | 0.8 |
| Брокколи, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 578 | 245 | 34 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2837 | 1349 | 80 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Катя
01.12.2024 20:30
Галина,хорошо А какой фирмы посоветуйте,я раньше финский покупала.А
теперь даже не знаю,какой лучше по качеству,и дозировки?
Диана
01.12.2024 20:55
Не забывайте про K2 (транс форма МК-7) - есть мнение, что без него
кальций может пойти не туда (не в кости). Обычно на 5000МЕ витамина
D полагается 100мкг К2. И еще витамин D истощает магний, не
забывайте про него
Svetlana M (не худею)
04.12.2024 21:57
Катя, я
беру atech nutrition, 5000МЕ, обязательно в капсулах с маслом, в
порошке хуже усваивается. Хорошая фирма, цена/ качество. Летом пью
по 1 через день, зимой по 2 через день, но это он у меня в норме я
знаю.
Катя
06.12.2024 13:26
Спасибо за ответ.Как он не крепит Вас. У меня обычно от витамина
Д,потом проблемы с туалетом)Ранее покупала Финские,теперь их не
завлзят)
Катя
08.12.2024 11:21
Хорошо,а мне пришлось отменить купленный не пошло Сразу кг набрала
и на сладенькое потянуло А вот Магний B6 как раз нормализует,все
заторы в организме,его пью регулярно.
