Дневник питания за 01.12.2024

Сегодня первый день зимы, поэтому по рекомендации врача я увеличиваю дозу витамина D в зимний период. Погода нормальная небольшой морозец -2, активность 13200 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	2	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Пищевые дрожжи неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	97	13.6	0.6	0	3.7
Паштет с гусиной печенью	27	64.8	1.6	5.9	1.2
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	480	0	0	0	0
Пироженое протеиновое "Морковный тортик"	0.5	80	2.4	5.2	5.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	970	457	23	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	250	23.5	0.3	0	5
Итого	250	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с рикоттой и шпинатом	200	488	18	24	50
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	360	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	688	590	22	29	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	350	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшиные желудки вареные	108	186.2	31	5.5	0.8
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	2.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	578	245	34	6	10
Итого за день	2837	1349	80	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 01.12.2024 20:30

Галина,хорошо А какой фирмы посоветуйте,я раньше финский покупала.А теперь даже не знаю,какой лучше по качеству,и дозировки?

Диана 01.12.2024 20:55

Не забывайте про K2 (транс форма МК-7) - есть мнение, что без него кальций может пойти не туда (не в кости). Обычно на 5000МЕ витамина D полагается 100мкг К2. И еще витамин D истощает магний, не забывайте про него

Svetlana M (не худею) 04.12.2024 21:57

Катя, я беру atech nutrition, 5000МЕ, обязательно в капсулах с маслом, в порошке хуже усваивается. Хорошая фирма, цена/ качество. Летом пью по 1 через день, зимой по 2 через день, но это он у меня в норме я знаю.

Lucky 04.12.2024 22:12

Диана, всё никак не куплю витамин Д. Почитала ваш ответ, наверное надо и магний ещё купить

Галина 05.12.2024 19:25

Катя, сейчас я пью Вигантол (масляные капли) Dr.Reddys Португалия по 200 р, а раньше пила Витамин D3 в капсулах фирмы Солгар, но они очень дорогие.

Катя 06.12.2024 13:26

Спасибо за ответ.Как он не крепит Вас. У меня обычно от витамина Д,потом проблемы с туалетом)Ранее покупала Финские,теперь их не завлзят)

Галина 06.12.2024 23:05

Катя,Добрый вечер, Катя! Такие проблемы тоже бывают, но не замечала, что именно при приёме витамина Д.

Катя 08.12.2024 11:21

Хорошо,а мне пришлось отменить купленный не пошло Сразу кг набрала и на сладенькое потянуло А вот Магний B6 как раз нормализует,все заторы в организме,его пью регулярно.