Дневник питания за 25.11.2024

Зима приближается. Сегодня весь день было пасмурно, сыро, ветрено и холодно. Гулять было не комфортно, но надо. Активность всего 8900 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Ленивый хачапури из домашнего творога и сулугуни	131	245.1	18.1	11.8	15.1
Пшенная каша с тыквой и арахисовой пастой	220	197.8	7.3	5.7	29.7
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1053	502	26	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Итого	377	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб из курицы	170	405.5	51.5	21.3	1.9
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	480	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	675	465	53	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фейхоа	38	23.2	0.3	0.2	3.3
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Итого	415	52	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль отварная	101	135.3	19.3	6	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Итого	676	268	23	12	16
Итого за день	3197	1340	105	57	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 26.11.2024 09:50

Не всего 8900 , а 8900... И это хорошо!
Вчера прочитала ,что людям после 60 лет надо не совершать" подвиги " ,а ходить хотя бы 6800 в день и это очень уже хорошо и достаточно!
А у вас 8900!!!! Но если меньше 60 лет, тогда можно и ходить и 10.000 и 20.000... я же не знаю сколько вам лет .. Главное- все делать в удовольствие!!

Галина 26.11.2024 10:42

Наталья, Доброе утро, Наталья! Мне 66, и для меня 10000 шагов это норма, а не "подвиг", так как другой физической нагрузки, кроме зарядки, у меня нет. И норма в 10000 шагов у меня получается за две, а иногда и три прогулки в день, всё зависит от погоды и желания.

Наталья 26.11.2024 11:34

Галина, я просто написала то,что читала в статье про здоровье . А так- то и я хожу сама по 10 км в день ,это примерно 14.000-
15. 000 шагов, но хожу за раз , примерно за 2 часа, 10-15 минут...
Так,что если можете ходите ,нам ведь никто не мешает... Просто пишут, что можно и меньше.. и мне тоже эх, уже много лет 67.....

Галина 26.11.2024 12:18

Наталья, Да прям какие наши годы. Широкая улыбка