Дневник питания за 06.09.2024

Каждый день температура снижается на 1-2 градуса, сегодня +25 и ветер 14 м/с, а активность увеличивается, сегодня 16500 шагов,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Нутоблин с кабачком	142	210.2	18.2	8.9	11.9
Форель слабосоленая	54	109.1	12.2	6.8	0
Гречка запаренная кипятком	80	70.4	2.9	0.7	13
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	40	27.6	0.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1071	484	36	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	206.1	17.1	8.1	15
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Пастрома, из индейки	60	83.4	9.8	3.7	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	8	32.8	2	2.1	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	971	509	34	28	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Инжир	48	25.9	0.3	0.1	5.8
Итого	348	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль тушёная рецепт Аллы	50	41	1.7	2.9	2.3
Филе куриной грудки в томатном соусе	60	130.5	16.7	4.7	5.3
Кабачково-куриные котлеты	37	39.8	6.3	0.7	1.9
Пищевые дрожжи неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	549	232	26	8	12
Итого за день	3255	1342	101	63	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 07.09.2024 16:22

Галина, я восхищаюсь Вашей активности !! 👏👏👏 моя на ровне 6000-8000 🥺 привет, офисная работа

Галина 07.09.2024 19:09

Екатерина, у меня тоже была вроде офисная работа, однако всё время приходилось бегать то по объектам, то по разным организациям. Да и на работу и с работы я ходила пешком в основном, благо позволяло расстояние. А сейчас приходится внука везде водить, вот шаги и набегают.