Галина
10.07.2024 22:05
Дневник питания за 10.07.2024
Сегодня сын отвёз внука на недельку ко второй бабушке, она живет в
частном доме, вот где внуку будет раздолье. А я аж на 2,5 недели
предоставлена сама себе, так как с понедельника сын в отпуске.
Хорошо было бы если б жара спала и можно было гулять 2-3 раза в
день, а то уже третий день не выполняю норму по шагам, сегодня 9000
шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка запаренная кипятком |
100
|
88 | 3.6 | 0.9 | 16.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
27
|
77.2 | 5.5 | 5.9 | 0.1 |
| Сырные сырники с сыром |
38
|
74.5 | 7.9 | 2.9 | 4 |
| Минтай отварной |
50
|
45.8 | 9.5 | 0.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Халва тахинно-арахисовая |
20
|
100.4 | 2.5 | 5.8 | 9.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 940 | 479 | 32 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишелевый суп с рагу индейки |
250
|
260 | 8.5 | 19.8 | 12 |
| Огурец соленый |
65
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Легкий |
30
|
66 | 7.2 | 4.1 | 0 |
| Какао-порошок |
11
|
31.8 | 2.7 | 1.7 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 918 | 473 | 23 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Терн |
100
|
54 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 400 | 54 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриной грудки с чесноком и итальянскими травами |
65
|
120.1 | 18.2 | 5 | 0.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Хлебцы злаковые вафельные NEO botanica |
12.5
|
65 | 0.9 | 3.8 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 635 | 222 | 20 | 9 | 14 |
| Итого за день | 3209 | 1319 | 80 | 69 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
11.07.2024 04:26
Вы молодец, я 7000ш и для меня это прям прогресс. Но я с упорством
маньяка по жаре шарахаюсь. Намажусь этим липким солнцезащитным
кремом и вперед. Это тяжело конечно, но у меня вариантов нет.
