Дневник питания за 07.07.2024

Жара-жарой, а активность никто не отменял 11700 шагов. Ходила на базу за продуктами, купила голубики, заморожу на зиму и буду добавлять в каши и творог, она уже по 500-550 рублей. А вечером прогулялись с сыном и внуком. Снова два дня сидели без горячей воды, хорошо хоть вечером дали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин	95	182.5	10	8.9	13.5
Скумбрия натуральная. Консервы	37	74	6.5	5.3	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	43	6	0.3	0	1.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	120	115.2	4.1	1.8	22.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Пироженое протеиновое "Морковный тортик"	0.5	80	2.4	5.2	5.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1010	503	25	23	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	390	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной соус с мясом индейки	300	143.7	13.8	6	7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Минтай отварной	108	98.8	20.4	1.2	1.4
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Вода	350	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	957	512	50	26	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Терн	70	37.8	1.1	0.2	6.6
Итого	370	37	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб из курицы	60	143.1	18.2	7.5	0.7
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Мёд липовый	10	32.3	0.1	0	8
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	630	394	47	14	16
Итого за день	3358	1488	125	64	96