Дневник питания за 05.07.2024

Видно жара вернулась надолго, сегодня днём +35, по ощущению на 2-3 градуса больше, а на последующие дни обещают +39. Но ничего не поделаешь лето же. :D Сегодня, не взирая на жару, натопала больше 13000 шагов, но это не только прогулки, а ещё и хождение по делам. Забыла написать за месяц - 300 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Сырные сырники с сыром	116	227.5	24.1	8.7	12.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	93	13	0.7	0.1	2.3
Скумбрия натуральная. Консервы	71	142	12.6	10.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	8	32.8	2	2.1	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1003	484	42	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Персик	46	20.7	0.4	0	4.4
Яблоко Гренни Смит	115	66.7	0.5	0.2	12.4
Итого	461	87	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной соус с мясом индейки	300	143.7	13.8	6	7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	98	158.8	22	7.2	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Вода	350	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	953	515	50	25	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Мёд липовый	10	32.3	0.1	0	8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	585	251	28	7	16
Итого за день	3313	1398	124	63	73