Дневник питания за 30.06.2024

Вот и вернулась к нам жара, с утра уже +30. А идти все равно надо на прогулку, совмещая её с заходами в магазин за продуктами и на рыночек за овощами и фруктами. Активность сегодня хорошая 14800 шагов, чего не скажешь о рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яичница с овощами и курицей	240	262.1	19.7	16.3	7.9
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	160	153.6	5.5	2.4	29.7
Пастрома, из индейки	29	40.3	4.7	1.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1174	566	33	27	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Пастрома, из индейки	49	68.1	8	3	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	120	115.2	4.1	1.8	22.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	980	419	23	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	450	170	9	8	13
Итого за день	3215	1216	68	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 01.07.2024 10:01

Галина, напомнили, кукурузы хочу! Нужно собраться с силами и всё-таки не взирая на жару, отправиться на рынок

Lara Klad 02.07.2024 17:13

14000 шагов - очень хорошо. Я еле -еле последнее время по 6000 прохожу , когда работаю ... Так- то 10000 в лёгкую, тоже или рынок, или магазины ))) или просто по парку пройтись )))