Дневник питания за 20.06.2024

Сегодня полдня провела в поликлинике, решила пройти диспансеризацию. Думала там что-то серьёзное будет, а там всего 5 обследований, которые нормальный человек, следящий за своим здоровьем и так ежегодно проходит. Вот так у нас беспокоятся о состоянии здоровья нации. Сегодня прошла 12000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Сырные сырники с сыром	141	304	27.8	13.7	14.5
Овощная икра	62	47.3	1.5	1.9	6
Пищевые дрожжи неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	914	483	35	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу на индюшином бульоне	290	100.6	7.8	3.8	8.7
Люля-кебаб из курицы	63	150.3	19.1	7.9	0.7
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое	0.5	85	2.8	6	3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1153	495	34	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	93	91.1	19.1	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	801	350	38	12	19
Итого за день	3484	1419	111	65	89