Дневник питания за 13.06.2024

Что-то прогулка сегодня совсем не радовала, начала болеть стопа левой ноги, хотя норму по шагам выполнила. Но во время прогулки больше сидела возле водоема в тенечке, пока внук носился на площадке. В рационе опять светофор, по такой жаре еда через силу, если бы рацион позволял я бы жила на одних овощах и фруктах, но это угли, а их и так перебор у меня. :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	121	186.3	12.8	14.1	0.8
Люля-кебаб из курицы	62	147.9	18.8	7.8	0.7
Огурец соленый	58	7.5	0.5	0.1	1
Овсяная каша, по 1-280	65	70.9	1.7	2.7	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1008	504	36	31	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый хачапури	183	336	32.8	15	16.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	122	84.2	0.9	0.2	21
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	959	498	37	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	400	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда припущенная	114	109.1	25.3	0.7	0.3
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Итого	699	258	31	5	21
Итого за день	3377	1372	109	58	100