Дневник питания за 23.05.2024

Сегодня ходила на базу за продуктами, обратно шла с утяжелением, так как в обеих руках были пакеты с продуктами. Потом вечером ещё гуляли с бывшей коллегой и по итогу получилось более 15000 шагов. Баланс натрий/калий по-прежнему красный, а жирные кислоты кроме ПНЖК в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яичница с креветками и зеленым луком	141	256.6	26.2	16.2	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.4	0	2.3
Овсянка запаренная кипятком	130	99.7	3.4	1.7	17.2
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1136	502	34	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	200	190.2	11.2	12	9.2
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Вода	165	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Лимонная кислота	0.2	0.5	0	0	0
Пастрома, из индейки	42	58.4	6.8	2.6	1.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	29	82.9	5.9	6.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	946	392	26	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	400	41	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки индейки, вареные на медленном огне	154	238.7	40.7	7.1	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	125	17.5	0.8	0	4.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	72	52.6	7.2	1.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	748	323	49	8	10
Итого за день	3531	1259	111	57	68