Дневник питания за 27.04.2024

Утром пошла заниматься посадкой цветов, купленных вчера. Вскопала палисадник, выкорчёвывая вишнёвую поросль и ландыши, чтобы не забивали новые цветы. В итоге за 4 часа работы у меня было уже более 10000 шагов и сожжено 245 ккал. Я восхищаюсь ГалинойЯ, Валентиной и многими другими МЗР-цами, у которых после работы в саду или на даче, хватает ещё сил на тренировки в зале и прогулки. :rose::хорошо: Я, наверное, для такой работы не приспособленная, так как уж больно притомилась. :D Однако прогулка всё равно была обязательно. Активность за день 15400 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Скрэмбл	162	258.9	19.6	19.3	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Острый соус "Сладкий Чили" Ямчан	3	1.4	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.5	0	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Творожно-банановое желе с какао	55	60.4	6.7	2	3.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1054	498	33	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	400	35	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Пирожное протеиновое "Брауни" классическое	1	180	6	13	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Чурчхела с грецким орехом и гранатовым соком	15	60.2	0.8	2.2	9.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	600	397	17	25	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Хлебцы хрустящие "Ростовские Экстра" гречневые	1	14	0.6	0.2	2.6
Творог зерненый 101 зерно	150	144.3	15	7.5	4.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	315	292	21	14	17
Итого за день	2680	1283	75	69	79