Дневник питания за 22.04.2024

Днём температура выше +20 не поднимается, однако солнечно и не холодно, приятно гулять. Активность 12500 шагов. Что-то рацион и жирные кислоты снова разноцветные :cry:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Ленивый хачапури	165	371.6	29	21.6	13.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	54	5.9	0.4	0.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Чурчхела с грецким орехом и гранатовым соком	10	40.2	0.5	1.5	6.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	924	463	32	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с рикоттой и шпинатом	140	341.6	12.6	16.8	35
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	695	498	19	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Карпаччо из индейки	55	51.7	9.9	1.1	0
Пищевые дрожжи неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	62	8.7	0.4	0	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	699	247	24	8	19
Итого за день	2934	1298	79	66	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.04.2024 08:32

Столько вкусного в рационе! Если бы можно это было расписать, то рейтинг был бы под 💯🙂👍

Ника 23.04.2024 09:37

А карпаччо из индейки - это вяленая грудка, соленая? Если это она, то очень вкусно. Тоже хочу, но приходится из-за соли себя ограничивать.

Алин@ 23.04.2024 10:07

Рацион хороший, но обратила внимание, что ккал 1360 а белков 113 в день, это программа так установила? Мне МЗР где то 75 гр в день на эту сумму ккал. 🌹🌹🌹💕

Галина 23.04.2024 16:13

Ника, да это вяленая грудка но она совсем не соленая.

Галина 23.04.2024 16:15

Алин@, да установила программа, так как у меня низкоуглеводная диета.

Алин@ 23.04.2024 22:04

Галина, спасибо поняла💐💕🌈

Галина 23.04.2024 22:34

Алин@, пожалуйста. Доброй ночи и сладких снов.

Алин@ 23.04.2024 22:37

Галина, спасибо, взаимно🌻🍀🌷🌈💕

Ника 24.04.2024 11:31

Галина, а какой производитель у той, что вы покупаете? Я покупала вяленую грудку производства Останкинского завода, она вкусная, но соли много.