Дневник питания за 19.04.2024

Ходила сегодня на базу и шла по частному сектору. Какая красота возле дворов, все ухожено, цветут деревья, сирень, тюльпаны, видела боярышник весь в цвету, а какой вкусный пьянящий аромат стоит от цветения. Как же хорошо жить под мирным голубым небом и ласковым солнышком. Мира и добра всем и пусть поскорее весь этот кошмар закончится. Активность 12000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Скрэмбл	138	281.2	15.9	23.5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сыр Голландский	23	75.7	6	5.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	10	41	2.5	2.6	1.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	901	511	29	33	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо индейки с макаронами и овощами	250	365.3	35.8	6	40
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	802	460	39	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	84	34.4	0.7	0.3	6.3
Итого	384	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Пищевые дрожжи неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	623	238	22	12	10
Итого за день	3021	1304	93	63	85