Галина
01.04.2024 07:43
Дневник питания за 31.03.2024
Сегодня чудесный воскресный день. Уже два дня стоит по-настоящему
весенняя погода, днём больше +15. Активность 15000 шагов. Рацион
тоже весенний, кроме белка. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
133
|
324.5 | 30.1 | 22.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Овсянка запаренная кипятком |
100
|
76.7 | 2.6 | 1.3 | 13.2 |
| Какао-напиток Чука |
11
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1111 | 497 | 36 | 26 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
85
|
99.5 | 21.1 | 1 | 0 |
| Салат из морской капусты |
40
|
22.8 | 0.2 | 1.2 | 2.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
15
|
13.7 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Овсяноблин с клетчаткой и чиа |
105
|
125.3 | 11.7 | 4.4 | 8.4 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Мёд липовый |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" мятное с коллагеном |
0.3
|
57 | 1.8 | 3.9 | 2.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 787 | 422 | 41 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 365 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Хумус с Кедровыми Орешками |
32
|
42.9 | 0.9 | 3.3 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Черемша |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр Большой куш 20% Радость вкуса |
32
|
69.2 | 10.4 | 3.1 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
10
|
41 | 2.5 | 2.6 | 1.7 |
| Итого | 653 | 258 | 18 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3231 | 1292 | 100 | 59 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ольга Анатольевна
01.04.2024 07:52
Галина. С добрым утром!
Светлана.
01.04.2024 09:02
У нас воскресенье тоже выдалось на зависть.22 градуса.Теплынь.Белок
я тоже вечно не добирала.Почему то.Да и ладно ,это не самое
страшное.Хорошего вам дня
Валентина
01.04.2024 09:41
У нас в воскресенье было +20,зашли домой к вечеру😃.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
