Галина
31.03.2024 17:41
Дневник питания за 30.03.2024
Сегодня обычный субботний день. Ночью прошёл маленький дождик, а
днём было до +18, правда ветрено. Активность чуток не дотянула до
10000 шагов. Углеводы рулят в рационе. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивый хачапури |
200
|
345.2 | 37 | 13.8 | 18 |
| Овсянка запаренная кипятком |
100
|
76.7 | 2.6 | 1.3 | 13.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Какао-напиток Чука |
15
|
9 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1045 | 491 | 42 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 320 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
150
|
175.5 | 37.3 | 1.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Сыр Большой куш 20% Радость вкуса |
28
|
60.6 | 9.1 | 2.7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие из зёрен пшеницы и риса медовые |
25
|
78.8 | 1.8 | 0.5 | 16.8 |
| Чурчхела с грецким орехом и гранатовым соком |
25
|
100.4 | 1.3 | 3.7 | 16.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 839 | 474 | 52 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус с Кедровыми Орешками |
25
|
33.5 | 0.7 | 2.6 | 1.8 |
| Хлебцы хрустящие "Ростовские Экстра" гречневые |
2
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мёд липовый |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 608 | 273 | 20 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3113 | 1359 | 119 | 50 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
31.03.2024 17:42
Прочитала пост и вспомнила про Ваши настройки. Сейчас поменяю
активность до 10000 шагов- целевая. Было -8000 шагов.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Лучшие рационы
