Дневник питания за 26.01.2024

Погода теплая и сырая, временами срывается дождь. Пасмурно весь день, от этого и состояние под стать погоде, вялое и сонное, ничего не хочется. Активность тоже меньше 10000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	5	17	1.2	0.5	1.3
Вигантол	1	0	0	0	0
Яичный блин для салатов	126	142.3	17.9	7.3	1.1
Творожный сыр с зеленью	27	61.8	1.6	5.7	1
Форель слабосоленая	29	58.6	6.5	3.6	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Редис (Мытьё, нарезка)	59	11.8	0.7	0.1	2
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	20	82	5	5.2	3.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1041	440	36	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	400	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат]	150	315	22.5	25.5	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Молоко 2,5%	65	34.5	2	1.6	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	890	469	27	28	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	395	4	0	0	1.2
Итого	582	276	26	7	25
Итого за день	3224	1313	92	65	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofiia 26.01.2024 22:30

Я смотрю, вы не добираете клетчатки. Для меня, у которой всегда профицит клетчатки, это непонятно😂. Я уже и понимаю, что слишком много клетчатки это тоже вредно для желудка, но овощи же такие вкусные, ммм. Как их можно недоедать?)

Katia_F 26.01.2024 22:31

Sofiia, Просто вы себе позволить кроме овощей походу психологически ничего не можете, поэтому так и клетчатки много

Sofiia 26.01.2024 22:39

Katia_F, Вообще-то нет, у меня просто были консультации с диетологом и она говорила, что для меня будет хорошо класть половину тарелки овощей и я так привыкла. К тому же, с овощами еда получается не "всухомятку" из-за количества воды которые они содержат, да и по вкусу нравятся. Говорю за себя 🙌🏻

Sofiia 26.01.2024 22:49

Маргарита, кому как, а мне очень нравятся сладкие перцы (болгарские) и помидоры. Возможно, вы ещё не нашли "своих овощей"

Галина 27.01.2024 11:36

Sofiia, овощи это, конечно, хорошо, я их очень люблю, но они так же добавляют не только клетчатку, но и углеводы. Плачу

А я на низкоуглеводке.