Дневник питания за 03.11.2023

Сегодня ровно год как я пришла на МЗР. За этот период я сбросила 7,1 кг :хорошо:, а объемы практически те же остались :cry:. Это время не прошло для меня даром и в плане общения, я познакомилась здесь с интересными людьми из разных уголков нашей необъятной страны. Интересно общаться, видеть достижения других людей и радоваться их успехам как своим, а это так важно в наше непростое время. Огромное спасибо всем за поддержку, понимание, советы, я очень рада, что год назад сюда заглянула и осталась здесь. Всем здоровья, мира, добра, удачи и достижения поставленных целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин	76	179.6	11.3	9.3	12
Творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Овсяноблин	68	160.7	10.1	8.4	10.7
Творог мягкий "Нежный" 5%	30	28.5	2.6	1.5	1.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	944	494	28	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	360	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	200	48	6.2	0.4	4.2
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Пастрома, из индейки	70	97.3	11.4	4.3	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сушеные морские водоросли Нори	2	20	2	0	4
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	926	448	33	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	375	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Сулугуни традиционный	25	69.8	5.5	5.3	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Пищевые дрожжи неактивные	8	34.2	3.7	0.3	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	649	277	19	12	20
Итого за день	3254	1276	82	60	96