Дневник питания за 26.10.2023

Вот и закончилась прелестная осенняя погода, а жаль. Сегодня зарядил дождь и это уже, скорее всего, на долго, но тепло не хочет сдаваться днем ещё +15. Как же не хочется этой мокрой и слякотной погоды. Рацион как всегда яркий, но лучше если бы был цвета весенней зелени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Намазка из мяса с грибами	30	111	2.1	11.1	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидоры Черри [Экокультура]	13	2.3	0.1	0	0.4
Сулугуни традиционный	28	78.1	6.1	5.9	0
Инжир	59	31.9	0.4	0.1	7.1
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	971	448	19	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фейхоа	35	21.3	0.2	0.1	3.1
Итого	335	21	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сушеные морские водоросли Нори	2	20	2	0	4
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	661	421	38	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	380	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки индейки с рисом	150	167.1	14.4	1.2	24
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Помидоры Черри [Экокультура]	46	8.3	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	691	318	24	9	33
Итого за день	3038	1247	83	58	91