Дневник питания за 17.08.2023

Сегодня по прежнему жарко, но стараюсь гулять хотя бы по 1,5-2 часа. В рационе рулит разнообразная рыба, но баланс калия и натрия трудно выдержать, поэтому он красный. Ну никак не удается достичь везде зеленых полосочек как у некоторых фаворитов МЗР, а так хотелось бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Творожный сыр с зеленью	33	75.6	2	7	1.2
Форель слабосоленая	51	103	11.5	6.4	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	40	108	3.8	4.4	13.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	916	436	23	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	360	87	2	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	286	117.8	13.4	2.9	9.4
Скумбрия малосоленая	63	126.5	11.3	8.3	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	828	420	30	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	350	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской окунь, жаренный на сковороде	152	244.7	32.7	11.2	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	612	424	42	25	4
Итого за день	3067	1391	99	66	95