Дневник питания за 26.05.2023

Понравилось мне на завтраки готовить лепешки MISSION с разными начинками, получается очень вкусно и разнообразие начинок делает завтраки разными по вкусу и нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Лепешка тортилья с начинкой	187	416.1	34.8	19.3	23.7
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	395	4	0.5	0.1	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	844	458	37	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро индейки с шампиньонами	130	199.5	30.2	7.2	4.2
Макароны "Рожки" из амарантовой муки отварные	50	61	0.7	0.2	14.2
Салат витаминный	84	41.4	1.4	2.7	2.9
Сыр Моцарелла мини	30	73.5	5.4	5.6	0.5
Какао-напиток растворимый с витаминами	15	55.5	0.6	0.5	12.3
Молоко 2,5%	121	64.1	3.6	3	5.7
Вода	325	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	757	502	41	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты рубленные	82	138.3	16.9	6.4	3.2
Салат витаминный	84	41.4	1.4	2.7	2.9
Творог "Савушкин хуторок" классический 9%	75	113.3	12	6.8	1.1
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	771	358	31	16	19
Итого за день	2988	1409	113	64	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 27.05.2023 13:20

Точно, мне тоже нравятся эти лепешки, их сложить с начинкой разной- и сытно и вкусно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2023 12:31

А по мне, так овсяноблин полезнее и дешевле, не?

Галина 28.05.2023 16:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), овсяноблины тоже нравятся, периодически делаю.

Karina 28.05.2023 16:47

А можете поделиться рецептом?

Галина 28.05.2023 17:05

Karina, лепешку сворачиваю пополам, в миске соединяю творог, сыр сулугуни, натертый на крупной терке, яйцо, клетчатка, семена чиа, кунжут, шпинат, когда есть, добавляю креветки, чили-соль немного. Всё хорошо смешиваю, выкладываю на одну половину лепешки, второй прикрываю и обжариваю на небольшом огне с двух сторон под крышкой.