Дневник питания за 02.05.2023

Ну никак не получается набирать необходимое количество кбжу и витаминов с минералами, в чем-то перебор, в чем-то недобор. Смотришь как это у других все так полезно и красиво получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Морской окунь, жаренный на сковороде	76	128.9	14.7	7.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	47	5.2	0.3	0	0.9
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Творожно-банановое желе с маком	97	111.4	9.5	4.5	6
Молоко 3,4%-6%	68	57.1	1.9	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	407	8.1	0.4	0	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1015	491	37	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка весенняя	300	144	6	5.1	16.2
Сметана Станция молочная 15%	20	32	0.5	3	0.7
Хлеб Бородинский [Азовский Хлеб]	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр Российский	20	70	4.9	5.7	0
Масло сливочное традиционное 82,5% Вкуснотеево	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	847	456	15	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Домашняя Запеченная [ВкусВилл]	60	126	12.6	8.4	0
Отруби овсяные хрустящие ДиаДар	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Творог рассыпчатый обезжиренный	100	79.3	18.3	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	630	346	34	9	30
Итого за день	3108	1384	90	66	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 02.05.2023 22:02

Витамины-минералы-у Вас много продуктов не из базы МЗР..с бжу справитесь потихоньку..

Галина 03.05.2023 08:21

Галина_R, спасибо за поддержку.

Татьяна 03.05.2023 10:33

Вот и у меня таже проблема, ну ни как не могу правильно набрать кожа, тоже илиипепеьор или недобор, про витамины просто молчу, но надежду, что когда то и у меня будет все зелено и красиво, не теряю😃

Галина 03.05.2023 12:13

Татьяна, и правильно, надо надеяться и верить, что всё получится и у нас. Широкая улыбка

Екатерина 13.06.2023 21:13

Всё приходит с опытом, главное не отчаиваться и продолжать пытаться. Долгое время корила себя за по-моему мнению "очень большое" Количество калорий в день, пока не поняла, что набираются они правильными продуктами и вписываются в мою норму с учётом тренеровок) добра Вам и красивые цветы, чтобы радовали глаз)

Галина 13.06.2023 21:20

Екатерина, Екатерина, спасибо вам за добрые слова и пожелания. А за прекрасные цветы особая благодарность. Дарю цветочекХорошо Вам тоже удачи во всем и достижения поставленных целей.