Дневник питания за 21.03.2023

Какой сегодня чудесный день, тепло, светит солнышко, везде зеленая травка, а на клумбах во всю цветут крокусы. Одним словом Весна вступила в свои права. На ужин приготовила вкусного морского окуня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Творожная запеканка с сулугуни	139	261.3	24.6	14.5	7.8
Карпаччо из индейки	40	61.6	13.6	0.8	0
Помидоры Черри [Экокультура]	43	7.7	0.4	0.1	1.2
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	859	438	44	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	350	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус со свининой и овощами	220	307.6	17.8	21.6	9.7
Хлеб Бородинский [Азовский Хлеб]	20	40.2	1.4	0.3	8
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	420	8.4	0.4	0	1.4
Сыр Российский	20	70	4.9	5.7	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	12	49.2	3	3.1	2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	754	514	29	32	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской окунь, жаренный на сковороде	86	121.9	17.8	4.7	0.8
Айсберг (салат кочанный)	44	6.2	0.4	0.1	0.8
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Хлебные палочки из цельнозерновой муки с отрубями Аютинский хлеб	17	47.4	1.9	0.4	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Блин "Клубника в облаках"	50	106.5	2	3.8	15.1
Итого	604	287	22	9	27
Итого за день	2878	1323	98	67	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 21.03.2023 22:32

Здорово, а как готовили? Жарили или запекали? Какие специи использовали? Очень люблю рыбу, всегда интересно попробовать новые рецепты, чтобы с обычного продукта получался новый вкус)

Галина 22.03.2023 09:35

Всё предельно просто, почистила, сделала надрезы, посолила, поперчила, оставила мариноваться. Обжарила на небольшом количестве масла по 2-3 минуты с каждой стороны до румяной корочки, затем убрала огонь до минимума, положила на сковороду малюсенький кусочек сливочного масла и чеснок, порезанный пластинами, и жарила ещё пару минут поливая образовавшимся соком.