Дневник питания за 10.03.2023

Сегодня собиралась сделать салат с морепродуктами по рецепту Аллы, но не было времени, подготовила только кальмары. Завтра постараюсь сделать, уж больно хочется попробовать, Думаю чем бы заменить майонез, я его вообще не очень люблю, раньше только смешивала со сметаной 1:1, а теперь вообще не использую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Желудки куриные, вареные на медленном огне	85	130.9	25.8	2.3	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Молоко 2,5%	51	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	374	3.7	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	15	58.1	3.4	2.9	3
Банан	21	20.2	0.3	0.1	4.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	935	447	48	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне	190	96.3	5.3	1.9	14.1
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	116	187.9	26.1	8.5	0
Хлеб Бородинский [Азовский Хлеб]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	37	4.1	0.3	0	0.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	371	7.4	0.4	0	1.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	828	438	36	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	330	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	620	320	20	11	32
Итого за день	3014	1386	111	62	86