Дневник питания за 16.02.2023

Рацион сегодня получился так себе, белков снова маловато, а углеводы откуда-то берутся с превышением. Погода стоит чудесная, снежок и небольшой мороз, совсем без ветра, погуляла часа 2.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Печеночники	88	134.7	10.5	5	12
Мини омлеты	117	196.8	14.5	12.1	7.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Творожно-шоколадное желе	99	73.1	8	2.9	3.9
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	390	3.9	0.5	0.1	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	985	479	36	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью на курином бульоне	250	198.2	13	7.2	19.8
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	22	7.7	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4	0.8	0.1	0	0.1
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Паштет из куриной печени с шампиньонами	29	56.3	4.5	3.9	0.9
Хлеб Бородинский [Азовский Хлеб]	29	58.3	2	0.4	11.5
Молоко 2,5%	64	33.9	1.9	1.6	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	311	3.1	0.4	0.1	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	827	424	24	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	315	83	4	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Карпаччо из индейки	41	63.1	13.9	0.8	0
Творог 9% Вкуснотеево	100	157	16	9	3
Йогурт "Греческий ТЕОС" с черникой	65	59.3	4.6	1.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	426	4.3	0	0	1.3
Итого	686	378	42	17	12
Итого за день	3144	1435	108	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2023 08:13

У вас что, низкоуглеводка? По сути, белков на вес человека в 100 кг уже неплохо, а для 80 кг отлично. У вас вес какой?

Галина 17.02.2023 08:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина спасибо за ответ. Да у меня низкоуглеводка, а вес на последнем взвешивании был 63.9 кг, цель пока 60 кг, а дальше буду смотреть по ощущениям и состоянию тела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2023 09:05

Галина, на 63 кг белка у вас норма

Галина 17.02.2023 10:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо за комментарий.