Дневник питания за 14.02.2023

Что-то никак у меня не получается правильное соотношение натрия и калия получить, да и рейтинг топчется в районе 70+.:( Сегодня вообще из дома не выходила потому, что на улице скользко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	24	37	8.2	0.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Творог 9% Вкуснотеево	100	157	16	9	3
Йогурт с клубникой Белый Медведь	100	92	3.8	3.2	12.2
Банан (Мытьё, нарезка)	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	907	512	40	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью на курином бульоне	250	198.2	13	7.2	19.8
Помидоры (томаты) соленые	59	9.4	0.6	0.1	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	33	94.4	6.8	7.3	0.1
Хлеб Бородинский [Азовский Хлеб]	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Творожно-шоколадное желе	92	67.9	7.5	2.7	3.6
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	356	7.1	0.4	0	1.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	865	442	30	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	310	55	3	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночники	54	82.7	6.4	3.1	7.3
Мини омлеты	73	122.8	9.1	7.5	4.7
Сметана 10% жирности	11	13.1	0.3	1.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	558	222	15	11	13
Итого за день	2971	1302	91	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 15.02.2023 10:55

У Вас солёные помидоры и сулугуни, чего ж Вы от натрия хотели?

Kate 15.02.2023 12:27

Много соленого и недостаточно калия. У меня получилось сформировать нормальный баланс сократив потребление соли до минимума. И даже при таком питании иногда бывает перебор с натрием. В таком случае пью Аспаркам. Но если включать в рацион разносолы, сыры, колбасы и солить еду по полной, то тут и Аспаркам не поможет. Надо по максимуму с одной стороны сократить потребление соли, а с другой стороны увеличить содержание в рационе калийсодержащих продуктов. Это не так сложно как кажется, организм быстро привыкает к малосоленой пище. И конечно для контроля потребления соли нужны точные весы, чтобы соль добавлять не на глазок, а в строго нормируемом количестве.

Галина 15.02.2023 14:17

Kate, спасибо за совет и подсказку.

Галина 15.02.2023 14:18

Елена М, это понятно, но ведь ферментированные продукты тоже важны для организма.

Елена М 15.02.2023 15:09

Галина, в квашеной капусте меньше соли. Ну Вы же не каждый день помидоры едите, наверно. Если у Вас каждый день дисбаланс, то солите много еду

Moroshka 15.02.2023 15:16

салаты с зеленью добавьте в рацион и будет вам счастье

Галина 15.02.2023 15:46

Jantar, спасибо за совет.

Галина 15.02.2023 15:54

Елена М, я бы не сказала, что дисбаланс у меня каждый день, но бывает проскакивает, да и пищу я стараюсь сильно не солить.

Елена М 15.02.2023 15:59

Галина, ну тогда не страшно. Курага, картофель, бананы, петрушка содержат калия больше всего

Диана 15.02.2023 16:05

Я покупаю вот что-то такое, чтобы иметь в запасе противоядие против селедки с солеными огурцами)) Помогает не проснуться на следующее утро китайским пасечником.

Периодически эти электролиты пью на голодании, но в этом случае добавляю к ним соль.

Галина 15.02.2023 20:34

Елена М, ем практически всё из перечисленного, только картофель только в первых блюдах.