Дневник питания за 20.12.2022

Каждый день просматриваю общую ленту и удивляюсь на сколько все здесь спортивные и энергичные не зависимо от возраста. Я же себе могу позволить лишь ходьбу. Сегодня прошагала часа 1.5, благо погода была солнечная и легкий морозец, где-то -4.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	119	207.8	17.4	14.9	1
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Творожный сыр с зеленью	45	103.1	2.7	9.5	1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	303	6.1	0.3	0	1
Молочный пористый шоколад Украли сахар	6	28.8	0.7	1.9	2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	781	544	26	34	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
EXPONENTA HIGH-PRO соленая карамель	125	75	15	0	3.1
Итого	425	75	15	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый	250	150.8	7.2	3	23
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	50	81	11.2	3.7	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	321	6.4	0.3	0	1.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	756	399	23	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	380	91	7	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень, запеченная в духовке	54	114.8	12.7	6.6	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Маслины с косточкой SELECTO	27	41.3	0.1	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	398	4	0	0	1.2
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	557	338	22	21	12
Итого за день	2900	1448	94	76	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 21.12.2022 05:54

Я тоже только хожу.

Елена М 21.12.2022 06:29

Возможности и желания разные у всех. Сейчас, если есть возможность, то на лыжах покататься можно, но самый лучший способ - скандинавская ходьба. Нагрузка на спину снижается, но работают ещё руки. Только надо посмотреть как правильно ходить. А то это у некоторых напоминает не спортивную ходьбу, а перестановку костылей

Hiver 21.12.2022 06:51

Ходьба - это очень важно и здорово, она в любом случае вносит вклад в вашу красоту и здоровье.

Ольга Анатольевна 21.12.2022 06:57

Другие пусть хоть штанги тягают, хоть брасом в проруби плавают.Полтора часа ходьбы, это ж ого го! Вы молодец! Всё очень индивидуально, важно подобрать то что нравится именно Вам!

Кристина 21.12.2022 07:32

Ольга, ну так и результат как правило соизмерим с вложенными усилиями 🙂 Те кто штанги тягает и брасом плавает, все-таки выглядят обычно поспортивнее тех, кто просто ходит. Хотя в любом случае даже просто ходить лучше, чем сидеть на диване перед телеком качая камбаловиднве мышцы 🙂

Mariа_? 21.12.2022 07:33

Кристина, или челюстные )))

Кристина 21.12.2022 07:58

Maria Ganikhina, тем более 🙂

Dia Athena 21.12.2022 11:00

Сколько листаю ленту- все разные, пишут о своем.. но ваш мозг зачем то концентрирует вас именно на спортивных, может вас так стимулировали - посмотри на других.. Лишь полтора часа по морозу, да вы мой герой, я не выйду из дома если ниже +15, похвалите себя и свои достижения.

Галина 21.12.2022 12:13

Ольга, спасибо за поддержку, просто у каждого свои возможности, как физические, так и финансовые.

Галина 21.12.2022 12:21

Dia Athena, да нет я не зациклилась на спортивных людях из МЗР, просто интересно читать кто чем занимается и как живет. Ведь здесь собрались люди разного возраста от совсем молодых, как Женя, и людей другой возрастной категории как, например ГалинаЯ. Поэтому можно найти что-то полезное и нужное для себя.

Dia Athena 21.12.2022 14:27

Галина, ничего не писала про зациклинность и даже так не думала, просто интересно концентрируетесь.. может это даже и хорошо искать стимул в людях, вдохновляться.. думаю сайт на это и расчитан, я например не спортивная, кроме йоги ничего не делаю...)))

Иринка 21.12.2022 14:32

я не энергичная и не спортивная) Вечеринка

на что есть силы, то и делаю) в основном работаю и лежу Широкая улыбка

Галина 21.12.2022 18:47

Dia Athena, да нет я не вас имела ввиду, когда писала, что я не зацикливаюсь на спортивных людях, просто мне интересно что люди в разном возрасте бывают такие спортивные. Извините если что. Широкая улыбка

Галина 21.12.2022 18:49

Иринка, да иногда и таким видом спорта как "полежать" заняться хочется. Дарю цветочек

Dia Athena 21.12.2022 18:56

Галина, ❤️❤️❤️хорошо, ой бывают недопонимания, бывает пишешь быстро вроде одно имел ввиду , а мысль съезжает не в тот поворот.. хороших праздников, здоровья, понимания!

Галина 21.12.2022 19:12

Dia Athena, взаимно. Дарю цветочек