Дневник питания за 17.11.2022

Сегодня все показатели удовлетворительные. Чтобы повысить количество белка в рационе, поищу жидкий белок, который мне здесь порекомендовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	113	232.8	25	14	0
Цветная капуста отварная по 1-210	74	16.3	1.3	0.1	2.5
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	32	57.6	2.1	0.3	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	269	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Сыр полутвердый 50%	30	109.5	7.1	9	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Итого	737	502	39	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Итого	331	54	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	63	110	9.2	7.9	0.5
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	246	4.9	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	531	394	29	25	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый домашнего приготовления	35	82.4	7.8	5.1	0.8
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	30	54	2	0.3	10.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сироп, гранатовый	10	26.8	0	0	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	305	3.1	0	0	0.9
Итого	470	296	28	9	21
Итого за день	2319	1247	97	64	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 18.11.2022 06:35

Тоже ищу жидкий белок. На озоне и вайлдбериз не нашла. Надо по магазинам идти..

Ирина 18.11.2022 07:31

Я встречала жидкий белок в крупных супермаркетах: метро, лента. Но по цене прикинула, получилось, что покупать обычные яйца и выкидывать желток - выходит так же, или даже дешевле ))) и консервантов нет )
Единственный плюс от покупки жидкого белка - психологический, а то у многих рука не поднимается желтки выкидывать ))

Галина 18.11.2022 18:46

Ирина,спасибо большое за информацию по поводу жидкого белка) но выкидывать желток необязательно, можно наладить "безотходное" производство) видела много рецептов полезных десертов, в которые как раз нужны желтки. Ну или как я, можно приготовить что-то внуку)