Дневник питания за 12.11.2022

Сегодня по калориям вышло нормально, по углеводам тоже уложилась, правда по жирам немного превысила, а вот по белку снова недобрала. Уже не знаю что и есть, кроме курицы, чтобы его поднять до нужной цифры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяноблин 1	104	248.8	13.1	11.9	19.4
Сыр полутвердый 50%	28	102.2	6.6	8.4	0
Хлеб "Здоровье"	34	64.6	2.4	1	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	294	2.9	0.4	0.1	0
Молоко 3,4%-6%	61	51.2	1.7	3.7	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	722	469	24	25	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с сиропом пряная тыква и корицей	350	166.6	7	7.4	17.2
Итого	350	166	7	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	233	118.8	7	5.8	9.8
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Хлебцы хрустящие бородинские цельнозерновые	23	71.3	2.8	0.5	13.8
Итого	309	344	16	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с яйцом	140	115.2	8.3	5.9	7.3
Шоколад 74% какао	8	50.2	0.6	4	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	463	271	17	17	11
Итого за день	2344	1252	65	68	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина 12.11.2022 20:42

Рыбу можно, индейку, куриную печень, свинину не жирную, творог и наберете белка.

Галина 12.11.2022 20:53

Анна Зажогина, спасибо за совет, дочь сказала тоже самое. Попробую сделать или паштет, или риет из куриной грудки. Как раз нашла несколько интересных рецептов, буду пробовать!)