Блог Галина

Галина

16.08.2023 09:19

Дневник питания за 15.08.2023

В воскресенье накупила разной рыбы, скумбрию замариновала по рецепту Аллы, спасибо ей за рецепт, из конгрио и креветок сварила супчик, а морского окуня пожарю. Сегодня практически рыбный день, ну захотелось так. Мне очень вкусно, а вот балансу калия и натрия это совсем не понравилось, аж покраснел весь. Жара вернулась, снова температура за +30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Форель слабосоленая	75	151.5	16.9	9.4	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сулугуни традиционный	40	111.6	8.8	8.5	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Голубика	130	50.7	1.3	0.7	8.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1125	496	34	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	330	95	3	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	270	111.2	12.7	2.7	8.9
Скумбрия малосоленая	72	144.6	13	9.5	1.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.5	95	3	6.5	3.5
Сыр Российский Классический 45% Радость Вкуса	30	92.1	7.3	7	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	937	492	38	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Итого	360	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Пищевые дрожжи неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	395	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	500	229	15	8	21
Итого за день	3253	1346	92	65	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Галина

13.08.2023 12:15

Дневник питания за 12.08.2023

Ох уж эти белки, тяжело мне их набирать, почему то жиры и угли всегда лидируют, хотя надо чтобы было наоборот. Вечером часов в семь, когда спала жара, вышла на прогулку, но кусачие комары не дали долго погулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с сыром	163	324.2	21.5	16.8	19.6
Творожный сыр с зеленью	25	57.3	1.5	5.3	0.9
Карпаччо из индейки	34	32	6.1	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Молоко 2,5%	65	34.5	2	1.6	3.1
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	425	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	10	41	2.5	2.6	1.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	974	513	34	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Голубика	85	33.2	0.9	0.4	5.6
Инжир	80	43.2	0.6	0.2	9.6
Итого	465	76	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	200	146.8	8	3.2	21
Колбаски из Индейки с Курицей [ВкусВилл]	50	124	8.5	10	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Пармезан Deluxe	30	104.1	10.9	6.7	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	870	443	30	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Савушкин хуторок" классический 5%	130	152.1	21.5	6.5	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	550	199	22	6	12
Итого за день	3175	1323	92	64	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Галина

12.08.2023 10:57

Дневник питания за 11.08.2023

Гуляли сегодня маловато, потому что было пасмурно и гремел гром, боялись уходить далеко от дома, так как может повториться вчерашний ливень. Синоптики снова обещают ливни с грозой и даже градом., печалька. А рацион снова разноцветный. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с сыром	165	323.4	21.6	16.5	20.3
Творожный сыр с зеленью	22	50.4	1.3	4.6	0.8
Карпаччо из индейки	55	51.7	9.9	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1047	483	35	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	450	27	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	230	168.8	9.2	3.7	24.2
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	81	131.2	18.2	6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	31	4.3	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Пармезан Deluxe	30	104.1	10.9	6.7	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	905	462	41	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из баклажанов	150	61.2	2.4	1.8	8.6
Карпаччо из индейки	40	37.6	7.2	0.8	0
Пищевые дрожжи неактивные	8	34.2	3.7	0.3	3.2
Творог "Савушкин хуторок" классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	733	274	30	8	18
Итого за день	3456	1368	111	60	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Галина

11.08.2023 07:49

Дневник питания за 10.08.2023

Вот наконец, после 40 градусной жары, и дождались мы дождика, только не дождика а тропического ливня. :-o Дождь был настолько интенсивный, что даже перекрывали движение по некоторым улицам. Дождь шёл весь день с небольшими перерывами, а температура особо и не снизилась, больше +30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с сыром	90	184.5	10.9	8.3	15.3
Творожный сыр с зеленью	40	91.6	2.4	8.4	1.5
Карпаччо из индейки	37	34.8	6.7	0.7	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	12	49.2	3	3.1	2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	931	479	27	29	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	450	27	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с мясом шеи индейки и кунжутом	175	320.1	30.1	21.3	1.2
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	420	0	0	0	0
Пармезан Deluxe	10	34.7	3.6	2.2	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	13	53.3	3.3	3.4	2.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	897	497	41	28	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	190	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из баклажанов	140	57.1	2.2	1.7	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Пищевые дрожжи неактивные	8	34.2	3.7	0.3	3.2
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	323	194	8	2	32
Итого за день	2792	1238	78	61	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Галина

09.08.2023 08:34

Дневник питания за 08.08.2023

Сегодня вышли пораньше в 8,30. Возле одной из школ открыли для себя площадку с тренажерами. Даже мне понравилось на них заниматься, надо взять на вооружение и ходить заниматься хоты бы иногда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	20	18.8	3.6	0.4	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Отруби овсяные хрустящие ДиаДар	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Сырники 1	157	297.7	26.8	12.1	20.6
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	420	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1112	463	38	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Инжир	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Итого	445	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 1	220	160.8	9.2	4.4	20.7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	155	251.1	34.8	11.4	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Творожное желе с бананом и дыней	66	47.7	5.6	1.1	3.8
Молоко 2,5%	65	34.5	2	1.6	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1004	514	52	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	415	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из баклажанов	140	57.1	2.2	1.7	8
Карпаччо из индейки	40	37.6	7.2	0.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Итого	705	352	29	20	12
Итого за день	3682	1444	123	63	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

08.08.2023 08:35

Дневник питания за 07.08.2023

По прежнему жарко, в 9 вечера было +34. На прогулки стараемся выходить пораньше, чтобы до сильной жары вернуться домой, но всё равно 1,5-2 часа гуляем. Когда уже хоть чуточку спадет эта жара. :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин 1	150	266.4	17.5	12.8	19.7
Творожное желе с бананом и дыней	130	94	11.1	2.2	7.4
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	425	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1085	500	33	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	470	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 1	200	146.2	8.4	4	18.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Пармезан Deluxe	19	65.9	6.9	4.3	0
Молоко 2,5%	62	32.9	1.9	1.6	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	420	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.3	57	1.8	3.9	2.1
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	921	498	43	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	33	11.5	0.4	0	2.3
Итого	443	71	2	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из баклажанов	130	53	2.1	1.6	7.4
Карпаччо из индейки	67	63	12.1	1.3	0
Сосиски говяжьи	50	113	5.2	10.1	0.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	670	269	20	13	16
Итого за день	3590	1376	99	65	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Галина

07.08.2023 08:02

Дневник питания за 06.08.2023

Сегодня взвесилась, вес 62.7кг, набрала 0,5 кг с момента последнего взвешивания, 13 июля. И не знаю то ли это вода, потому что много пью воды из-за жары, то ли вес играется со мной. На улицу не выходила, но видно что ветер и жара. термометр за окном, в тени, показывает +38. Активность нулевая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Вареники с адыгейским сыром и шпинатом	150	331.5	14	16.7	28.3
Молоко 2,5%	64	33.9	1.9	1.6	3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	944	378	16	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Итого	440	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	135	235.7	19.7	17	1.1
Карпаччо из индейки	50	47	9	1	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Молоко 2,5%	67	35.5	2	1.7	3.1
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	425	0	0	0	0
Творожное желе с бананом и дыней	128	92.5	10.9	2.2	7.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	951	465	44	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Смузи с бананом и дыней	280	136.4	6.4	2	23
Итого	680	136	6	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 1	100	189.6	17.1	7.7	13.1
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	10	41	2.5	2.6	1.7
Итого	530	246	19	10	18
Итого за день	3546	1248	87	53	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

06.08.2023 10:40

Дневник питания за 05.08.2023

Жара, есть не хочется совсем, а только пить. Калорий сегодня совсем мало, а что же будет завтра, если температура будет +/- 40 градусов. Скорее всего будет день безделья. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин 1	106	188.3	12.4	9	13.9
Творожное желе с бананом и дыней	106	76.6	9	1.8	6
Молоко 2,5%	74	39.2	2.2	1.9	3.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	420	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.5	95	3	6.5	3.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	936	409	27	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Малина	28	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого	497	46	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	66	115.2	9.6	8.3	0.5
Куриная голень, запеченная в духовке	66	140.3	15.5	8.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Молоко 2,5%	62	32.9	1.9	1.6	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	767	342	29	18	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 1	150	284.4	25.7	11.6	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	415	4.2	0	0	1.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	615	308	26	11	24
Итого за день	3216	1106	83	49	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

05.08.2023 12:47

Дневник питания за 04.08.2023

Уже и не знаю когда совершать прогулки, жара жуткая, а будет ещё жарче, так как на последующие несколько дней обещают +38 градусов и ветер 14 м/с. :cry:Однако часа по 2 ещё гуляю, хотя ничего не хочется по такой погоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Лепешка с творожно-сырной начинкой	162	385.1	23.5	21.7	22
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	867	489	29	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	330	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	139	242.7	20.3	17.5	1.1
Пищевые дрожжи неактивные	5	21.4	2.3	0.2	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Молоко 2,5%	61	32.3	1.8	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Сырники 1	84	159.3	14.4	6.5	11
Голубика	85	33.2	0.9	0.4	5.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	879	519	41	26	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	50	113	5.2	10.1	0.4
Соте из баклажанов	122	62.2	2.1	2.4	7.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	583	274	10	16	22
Итого за день	2975	1387	84	77	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Галина

04.08.2023 08:05

Дневник питания за 03.08.2023

Жара продолжается, активность низкая, ночью практически не спала. Сегодня полдня было пасмурно и гремело, но дождя так и не было, по крайней мере в нашем районе. У нас часто бывает в разных районах города разная погода. А баланс калия и натрия и жирные кислоты сегодня прям порадовали, в отличие от рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Лепешка с творожно-сырной начинкой	163	362.2	23.5	18.9	22.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	386	502	26	31	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень, приготовленная в духовке	100	216.9	24.3	12.4	0.2
Соте из баклажанов	167	85.2	2.8	3.3	10.4
Сырники 1	80	151.7	13.7	6.2	10.5
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	420	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	872	511	43	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета жаренная	45	110.8	12.1	7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Итого	604	249	22	14	6
Итого за день	2473	1323	94	74	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3