Галина
21.02.2024 08:35
Сегодня весь день светило солнышко, небольшой морозец -2-3
градуса. :хорошо: Гулять по такой погоде одно
удовольствие, активность 14000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с креветками, шпинатом и кунжутом |
161
|
290.8 | 26.1 | 20 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Молоко 2,5% |
65
|
34.5 | 2 | 1.6 | 3.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшёно-творожная запеканка с курагой |
57
|
122.8 | 5.9 | 4.3 | 15.1 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1027 | 481 | 35 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень индейки запеченная |
100
|
174 | 24.3 | 8.3 | 0.6 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Ряженка 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 423 | 403 | 35 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
73
|
115.9 | 9.4 | 8.5 | 0.5 |
| Морские водоросли Суши Нори |
2
|
19 | 2.2 | 0.1 | 2.2 |
| Хлебцы хрустящие "Ростовские Экстра" гречневые |
3
|
42 | 1.8 | 0.5 | 7.8 |
| Творожный сыр с зеленью |
25
|
57.3 | 1.5 | 5.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
11
|
45.1 | 2.8 | 2.9 | 1.9 |
| Итого | 591 | 338 | 19 | 17 | 27 |
| Итого за день | 2657 | 1313 | 92 | 66 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Галина
20.02.2024 19:33
Вес сегодня 61,8 кг, что-то он топчется около +/-62 кг, уже месяца
четыре. Активность хорошая 13000 шагов, а рацион ужасный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивый хачапури |
223
|
415.7 | 36.8 | 20.5 | 21.6 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный пористый шоколад Украли сахар |
6
|
28.8 | 0.7 | 1.9 | 2 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 924 | 489 | 39 | 24 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Сосиски говяжьи |
60
|
135.6 | 6.2 | 12.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое |
0.5
|
95 | 3 | 6.5 | 3.5 |
| Итого | 768 | 396 | 21 | 28 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие "Ростовские Экстра" гречневые |
3
|
42 | 1.8 | 0.5 | 7.8 |
| Сулугуни традиционный |
30
|
83.7 | 6.6 | 6.4 | 0 |
| Морские водоросли Суши Нори |
3
|
28.6 | 3.4 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 166 | 177 | 12 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2474 | 1153 | 77 | 67 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Галина
17.02.2024 19:46
На улице по-прежнему холодно и ветрено, выходить совсем не
хочется. Сходила в школу за внуком и всё, бассейна сегодня не было.
Пришлось активность добирать шаговой тренировкой и танцами вместе с
внуком. Итог 9000+ шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из мяса индейки |
120
|
373.7 | 41.4 | 20.9 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 2,5% |
61
|
32.3 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 867 | 519 | 47 | 23 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли с рикоттой и шпинатом |
120
|
292.8 | 10.8 | 14.4 | 30 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Какао-напиток Чука |
15
|
9 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 2,5% |
80
|
42.4 | 2.4 | 2 | 3.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Творожно-банановое желе с горьким шоколадом |
70
|
83.4 | 7.5 | 2.8 | 7 |
| Итого | 693 | 532 | 29 | 26 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 360 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46.8 | 0.7 | 2.8 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 525 | 177 | 9 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2761 | 1347 | 89 | 68 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Галина
16.02.2024 09:23
Очень холодно и ветрено, вечером мороз - 2, а по ощущениям - 8, это
из-за сильного ветра 14 м/с. Съездила за результатом рентгена и
сходила за внуком в школу, вот и вся активность чуть больше 6000
шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с брокколи и куриными сердечками |
190
|
264.1 | 24.9 | 15.8 | 3.8 |
| Острый соус "Сладкий Чили" Ямчан |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% |
69
|
36.6 | 2.1 | 1.7 | 3.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-банановое желе с горьким шоколадом |
61
|
72.7 | 6.5 | 2.4 | 6.1 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 967 | 406 | 35 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
160
|
142.6 | 9.8 | 5.8 | 12.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
85
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Морские водоросли Суши Нори |
2
|
19 | 2.2 | 0.1 | 2.2 |
| Омлет с брокколи и куриными сердечками |
67
|
93.1 | 8.8 | 5.6 | 1.3 |
| Колбаса Запеченая из Индейки [ВкусВилл] |
65
|
80 | 13.1 | 3 | 0.2 |
| Молоко 2,5% |
61
|
32.3 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" классическое |
0.5
|
90 | 3 | 6.5 | 1.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 904 | 481 | 40 | 22 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 365 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Творог рассыпчатый 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 725 | 372 | 30 | 13 | 31 |
| Итого за день | 3276 | 1381 | 108 | 65 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Галина
15.02.2024 16:26
Что-то погода начинает портиться, снова обещают мороз и сильный
ветер. Вечером уже ощущается похолодание и усиление
ветра. Активность 9500 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеноблин |
150
|
288.2 | 19.7 | 17 | 14.4 |
| Творожный сыр с зеленью |
25
|
57.3 | 1.5 | 5.3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-банановое желе с горьким шоколадом |
65
|
77.5 | 7 | 2.6 | 6.5 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 940 | 484 | 31 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
250
|
222.8 | 15.3 | 9 | 19.8 |
| Помидоры (томаты) соленые |
90
|
14.4 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Морские водоросли Суши Нори |
2
|
19 | 2.2 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" классическое |
0.5
|
90 | 3 | 6.5 | 1.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 924 | 480 | 31 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 355 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фриллис |
23
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Колбаса Запеченая из Индейки [ВкусВилл] |
59
|
72.6 | 11.9 | 2.7 | 0.2 |
| Творог рассыпчатый 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 734 | 338 | 39 | 11 | 19 |
| Итого за день | 3268 | 1419 | 105 | 70 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Галина
13.02.2024 08:25
Уже третий день днём тепло +/- 10 градусов, правда грязь.
Внука на неделю, пока у первоклашек промежуточные каникулы,
перевели учиться в первую смену, пришлось менять
график плавания и английского. Активность 11500 шагов. Жиров
сегодня что-то больно много в рационе, а белков-мало.:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеноблин |
100
|
192.1 | 13.1 | 11.3 | 9.6 |
| Творожный сыр с зеленью |
25
|
57.3 | 1.5 | 5.3 | 0.9 |
| Форель слабосоленая |
22
|
44.4 | 5 | 2.8 | 0 |
| Салат фриллис |
25
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-банановое желе с горьким шоколадом |
74
|
88.2 | 7.9 | 3 | 7.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 989 | 496 | 32 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат] |
50
|
105 | 7.5 | 8.5 | 0 |
| Равиоли с рикоттой и шпинатом |
100
|
244 | 9 | 12 | 25 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 722 | 402 | 19 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 380 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи |
193
|
258 | 19.5 | 17.2 | 4.4 |
| Острый соус "Сладкий Чили" Ямчан |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
385
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 603 | 310 | 20 | 17 | 16 |
| Итого за день | 3010 | 1353 | 75 | 76 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Галина
10.02.2024 08:33
Снова весь день дождь, из-за него на улицу выходила лишь по
необходимости, отвела внука в школу и съездила в аптеку за
лекарством. Активность всего 8500 шагов, завтра наверстаю если
повезёт с погодой. :D Настроение такое же как и погода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный блин для салатов |
112
|
191.1 | 15.7 | 13.8 | 1 |
| Творожный сыр с зеленью |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Форель слабосоленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Салат фриллис |
24
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 2,5% |
61
|
32.3 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" классическое |
0.6
|
108 | 3.6 | 7.8 | 2.1 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 922 | 481 | 32 | 32 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 375 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат] |
85
|
178.5 | 12.8 | 14.5 | 0 |
| Гречка запаренная кипятком |
50
|
44 | 1.8 | 0.5 | 8.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сулугуни традиционный |
34
|
94.9 | 7.4 | 7.2 | 0 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 847 | 447 | 27 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли с рикоттой и шпинатом |
150
|
366 | 13.5 | 18 | 37.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
385
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 535 | 369 | 13 | 18 | 38 |
| Итого за день | 2980 | 1334 | 73 | 75 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Галина
09.02.2024 17:39
Зашла на МЗР, и сижу просматриваю комментарии, рецепты и читаю
посты. Активность 13000 шагов. Съела немного
форели и баланс калий/магний сразу взбунтовал. :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с клетчаткой и семенами чиа |
100
|
219.4 | 16.6 | 15.9 | 1.2 |
| Индюшиные желудки вареные |
100
|
172.4 | 28.7 | 5.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный пористый шоколад Украли сахар |
6
|
28.8 | 0.7 | 1.9 | 2 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 979 | 510 | 50 | 26 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
220
|
161.5 | 15.8 | 5.1 | 12.3 |
| Сушеные морские водоросли Нори |
2
|
20 | 2 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты) соленые |
40
|
6.4 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Сыр Большой куш 20% Радость вкуса |
30
|
64.9 | 9.8 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Молоко 2,5% |
65
|
34.5 | 2 | 1.6 | 3.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
10
|
41 | 2.5 | 2.6 | 1.7 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 826 | 379 | 34 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Форель слабосоленая |
31
|
62.6 | 7 | 3.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Творог рассыпчатый 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 366 | 437 | 36 | 12 | 44 |
| Итого за день | 2771 | 1327 | 121 | 51 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Галина
08.02.2024 07:52
Сегодня был солнечный денёк и +10 градусов, если бы не ветер более
10 м/с, погода была бы супер. Активность 11000 шагов, баланс
калий/магний нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
97
|
169.4 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Индюшиные желудки вареные |
103
|
177.6 | 29.6 | 5.3 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Салат фриллис |
20
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
10
|
41 | 2.5 | 2.6 | 1.7 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1010 | 488 | 51 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 350 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
250
|
183.5 | 18 | 5.8 | 14 |
| Хлеб порционный ржаной |
1
|
111.5 | 3.8 | 2.9 | 17.7 |
| Сулугуни традиционный |
30
|
83.7 | 6.6 | 6.4 | 0 |
| Морские водоросли Суши Нори |
2
|
19 | 2.2 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко 2,5% |
70
|
37.1 | 2.1 | 1.8 | 3.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Ламингтон шоколадный" |
0.3
|
57 | 2 | 3.9 | 2.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 851 | 502 | 35 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык прессованный |
30
|
31.5 | 4.5 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог рассыпчатый 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
385
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 765 | 300 | 30 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3276 | 1325 | 117 | 53 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Галина
07.02.2024 21:10
Сегодня временами выглядывало солнышко и +3. Однако ветер
13 м/с пронизывал насквозь, поэтому приходилось ходить быстрым
шагом, наверное, поэтому натопала 13500 шагов. Рацион такой
получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
97
|
169.4 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Индюшиные желудки вареные |
103
|
177.6 | 29.6 | 5.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" классическое |
0.4
|
72 | 2.4 | 5.2 | 1.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1039 | 499 | 50 | 25 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 400 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
250
|
183.5 | 18 | 5.8 | 14 |
| Хлеб порционный ржаной |
1
|
111.5 | 3.8 | 2.9 | 17.7 |
| Сулугуни традиционный |
20
|
55.8 | 4.4 | 4.2 | 0 |
| Морские водоросли Суши Нори |
2
|
19 | 2.2 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 834 | 496 | 32 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык прессованный |
34
|
35.7 | 5.1 | 1.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Творог рассыпчатый 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 702 | 285 | 30 | 9 | 18 |
| Итого за день | 3375 | 1366 | 115 | 57 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
