Дневник питания и тренировок за 25.12.2013

Решил подсчитать, сколько стоит мой рацион на день:
5 яиц     250гам.    - 6гр.
Греча    100грам.   -1гр.
Овсянка      50грам.   - 1гр.
Филе кур.    300грам. - 12гр.
Макарошки     50грам.    - 1гр.
Капустный салат
"Лепесток" 400грам. -4гр.
Творог нежир. 200грам. - 10гр.
Кефир 2,5%     500грам. - 5 гр
Итого: 40 гривен в день. в долярах это 5$

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка "Хуторок"	50	177	6.5	3.1	32.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	150	334	19.2	14.6	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Здоровье" #5	50	135	4.7	1	27.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	320	360.1	36.8	8.8	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Итого	320	379.1	38.4	9.5	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	320	379.1	38.4	9.5	34.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого за день	1310	1546.3	133.6	43	156.5