Дмитрий Лавренко
24.12.2013 13:42
Дневник питания и тренировок за 24.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка "Хуторок" |
50
|
177 | 6.5 | 3.1 | 32.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 150 | 334 | 19.2 | 14.6 | 33.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны "Здоровье" #5 |
50
|
135 | 4.7 | 1 | 27.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) |
124
|
140.1 | 29.3 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 344 | 387.2 | 42.4 | 9.3 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 320 | 403.7 | 35.2 | 13.5 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Овсянка "Хуторок" |
50
|
177 | 6.5 | 3.1 | 32.9 |
| Итого | 395 | 508.9 | 50.9 | 17.2 | 39.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 700 | 420 | 59 | 6.2 | 26.6 |
| Итого за день | 1909 | 2053.8 | 206.7 | 60.5 | 168.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
