Дневник питания за 08.03.2024

Исходные данные:
Возраст 38 лет
Рост 152 см
Вес 47 кг
Цель - рельеф (42-43кг)
Суточная каллорийность 1200 ккал
БЖУ 105/38/100
Активность: силовые 3 раза в неделю на постоянной основе

Сегодня в меню:

ЗАВТРАК: Творожная запеканка

🔸️творог 150 (Пестравка 0.3) - у меня домашний козий
🔸️сахарозаменитель - я не использую
🔸️белок яйца 2шт
🔸️овсянка 5 мин 20 гр - у меня монастырский
🔸️ягода (вишня, черника, малина, смородина) 50 гр
🔸️разрыхлитель 1/2 ч.л.

Приготовление:
овсянку заливаем кипятком грамм 20 (чтобы она стала плотной, не водянистой). Творог, белки яиц, овсянку, сахарозаменитель по вкусу, разрыхлитель, все перемешиваем, можно взбить блендером, масса будет
пышнее. Далее добавляем ягоду, перемешиваем и отправляем в форме в разогретую духовку на 180 градусов
на 40 мин (до румяной корочки сверху)

Я готовила в микроволновке 6 минут

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС: Орехи

ОБЕД: Суп том ям

🔸️креветки 150 гр. - у меня 100гр кальмар и 50 креветки
🔸️бурый рис 50 гр
🔸️лук 50 гр.
🔸️зелень, острые специи
🔸️помидоры черри 100 гр.
🔸️грибы 100 гр.
🔸️томатная паста 30 гр.
🔸️оливковое масло 2 ч.л - у меня ГХИ

Приготовление: лук и грибы режем и тушим на оливковым масле. Добавляем нарезанные помидоры, тушим ещё минут 5. Добавляем томатную пасту и воды, далее специи, и ждем когда закипит. Далее добавляем готовые отварные креветки и
готовый рис, перемешиваем и даём прокипеть минут 10. К готовому супу добавляем зелень.

Я не люблю супы. Добавила минимум воды. У меня получился суп- рагу.

УЖИН: Салат с тунцом

🔸️лук красный 50 гр.
🔸️тунец (в собственном соку) 120 гр. - у меня плюсом кальмары
🔸️листья салата 100 гр
🔸️специи, зелень
🔸️сок лимона
🔸️оливковое масло 1 ч.л.

Приготовление: листья салата и лук режем, перемешиваем выкладываем сверху тунца, посыпаем специями, выжимаем сок лимона и поливаем оливковым маслом.

ПОЗДНИЙ ВЕЧЕР: Меренговый рулет и флэт

Вечер все таки завершился меренговым рулетом и кофе Флэт. Праздник как никак🥳 Решила закрыть желание побаловаться сладким.
С 09.03.2024 снова в строй 💪
В КБЖУ не вносила, десерт идёт не в желудок, а в сердце 🫶😁