Дневник питания за 07.03.2024

Исходные данные:

Возраст 38 лет
Рост 152 см
Вес 47 кг
Цель - рельеф (42-43кг)
Суточная каллорийность 1200 ккал
БЖУ 105/38/100
Активность: силовые 3 раза в неделю на постоянной основе

Сегодня в меню:

ЗАВТРАК: Панкейки с малиной

Тесто:

-яйцо 1шт
-белки яиц 2 шт.
-овсянка 30 гр. - у меня монастырский
-сахарозаменитель - я не использую (у меня сироп топинамбура)
-йогурт 40 гр. (1 ст.л)
-разрыхлитель
Начинка:
-малина 50 гр
-сахарозаменитель

Приготовление:

Все ингредиенты для теста перемешиваем вручную и даём минут 10 постоять, чтобы овсянка набухла. На заранее разогретой и смазанной маслом сковороде обжариваем панкейки.
Малину и сахарозаменитель
перемешиваем, ставим в микроволновку на 1 мин и поливаем сверху панкейки.

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС: Бутерброды

Фото бутерброда из предыдущего дня, не запечатлела бутерброд из сегодня. Но бутерброд такой же, только в этом сегодня мясо вместо авокадо и сыр ещё есть. Обвела в контейнере 😅

-хлебцы корнер гречневые 2шт.
-огурец 100 гр
-грудка куриная 100 гр
-листья салата 30 гр.
-сыр маложирный до 20% 20 гр

Приготовление:
на хлебцы кладём листья салата, нарезанный огурец, отварную грудку и сверху тертый сыр

ОБЕД: Спагетти с креветками и грибами

Фото не моё, но выглядело почти один в один. Даже кальмар у меня был куплен в такой же в коробке.
Забыла сфотографировать, так как прилетела со встречи и была такая голодная, что все съела, и вспомнила про фото только когда закончила есть 🙈🤣

-креветки 150 гр.
-грибы 100 гр. - у меня шампиньоны
-оливковое масло 1 ч.л. - у меня ГХИ
-маслины чёрные 20 гр.
-йогурт 1 ст.л. (40 гр)
-спагетти 50 гр

Приготовление:
Заранее отвариваем макароны и креветки.
Грибы и маслины тушим на 1ч.л. оливкового масла, добавляем йогурт, перемешиваем и тушим ещё минуты 3. Затем добавляем креветки и макароны и все перемешиваем 👍. Готово ✅️
Вместо оливкового масла использую ГХИ.

УЖИН: Филе индейки с овощами

-грудка индейки 100 гр
-брокколи 100 гр
-зелень, специи
-оливковое масло 1ч.л. - у меня нет

Приготовление:
индейку отварить или приготовить на гриле,
брокколи отварить в подсоленной воде. Выложить на тарелку, сверху посыпать зеленью и оливковым маслом. По желанию использовать уксус.