Василина
06.03.2024 18:00
Дневник питания за 06.03.2024
Исходные данные:
Возраст 38 лет
Рост 152 см
Вес 47 кг
Цель - рельеф (42-43кг)
Суточная каллорийность 1200 ккал
БЖУ 105/38/100
Активность: силовые 3 раза в неделю на постоянной основе
Сегодня в меню:
Завтрак: пицца
Дневной перекус: 2 бутерброда из хлебцев с авокадо и белками яиц + американо с каплей молока
Обед: как вчера - греча с грибами и филе индейки + американо
Ужин: кальмар и свежие овощи
Белковую составляющую в виде рыбы и морепродуктов в моем меню можно заменить на грудку, белок яйца, и т.д., что имеет схожую каллорийность. Сама часто делаю замены в понравившихся рецептах, когда не нравится какая то составляющая. Например не ем курицу уже несколько лет, заменила индейкой ☺️
Возраст 38 лет
Рост 152 см
Вес 47 кг
Цель - рельеф (42-43кг)
Суточная каллорийность 1200 ккал
БЖУ 105/38/100
Активность: силовые 3 раза в неделю на постоянной основе
Сегодня в меню:
Завтрак: пицца
Дневной перекус: 2 бутерброда из хлебцев с авокадо и белками яиц + американо с каплей молока
Обед: как вчера - греча с грибами и филе индейки + американо
Ужин: кальмар и свежие овощи
Белковую составляющую в виде рыбы и морепродуктов в моем меню можно заменить на грудку, белок яйца, и т.д., что имеет схожую каллорийность. Сама часто делаю замены в понравившихся рецептах, когда не нравится какая то составляющая. Например не ем курицу уже несколько лет, заменила индейкой ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки [Каждый День] |
50
|
50 | 9.5 | 3.5 | 0 |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] |
25
|
57.5 | 6.5 | 3.5 | 0 |
| Помидоры Черри Красные Кнр [Реми] |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 4.2 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
50
|
19 | 0.9 | 0 | 3 |
| Геркулес Монастырский |
30
|
108 | 3.6 | 1.8 | 18.6 |
| Яичный желток куриный |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
3
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 379 | 372 | 36 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
26.4
|
73.9 | 3.2 | 0.8 | 13.7 |
| Авокадо |
30
|
63.6 | 0.6 | 6 | 1.8 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
38
|
19 | 4.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 94 | 156 | 7 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
50
|
171.5 | 6.6 | 1.7 | 30.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый, сырой |
50
|
20 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Филе Индейки [Каждый День] |
150
|
150 | 28.5 | 10.5 | 0 |
| Итого | 400 | 377 | 40 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болгарский Перец [Холидей] |
110
|
41.8 | 2 | 0 | 6.6 |
| Огурец Свежий [Пятерочка] |
150
|
22.5 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Кальмар [Norton] |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Семена Чиа [Зеленая Линия ] |
10
|
52 | 1.7 | 3.1 | 4.2 |
| Итого | 470 | 316 | 40 | 7 | 19 |
| Итого за день | 1343 | 1222 | 125 | 42 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
37
Анна Моррей
06.03.2024 18:03
Интересное меню, подпишусь.🙂
Alex
06.03.2024 18:05
Подпишусь тоже 
Василина
06.03.2024 18:19
Анна
Моррей, Благодарю, буду рада быть полезной 🙏🫶
Ira Ivanova
06.03.2024 19:04
А можно уточнить 1200 ккал - это с физ нагрузкой?Просто у
меня параметры сейчас один в один,нужно 2 кг скинуть наедены с 44
ноября к февралю (точь в точь был прошлый год,но в
прошлом году за 1,5 месяца,но без физической активности ,они
слетели,даже до 43,5 кг - но была не газееель внешне ,тощая
корова,наела 44,5 быстро - и сил прибавилось и румянец
появился,но мне 52 ,мне 43кг совсем не к лицу,с ним(с лицом) уже
все сложнее теперь).Сейчас добавила шаги около 10 000,приседания по
50 раз в 1-2 подхода иногда больше и немного физ нагрузки -
подтягиваю ноги на турнике,прыжки на месте ,наклоны,отжимания но
если вношу в МЗР - он добавляет мне ккал в рацион.Плюс шаги в МЗР
он как--то дико пишет расход каллорий,не могу найти
почему.Скажите,как у вас 1200 -1100 считает.Правда у меня кето бжу
.Не публикую рационы,так как не регулярно все это дело веду.
Василина
06.03.2024 19:16
Ira
Ivanova, смотрите я на сушке. Сушка предполагает наличие
мышечной массы. Т.е. до неё я стабильно хожу в зал и набираю за
счет питания и нагрузки, а это 3 - 4 раза в неделю силовые
тренировки. Если я просто бы худела, а у меня такое тоже было, то
вид конечно не очень. После сушки я уйду на поддержание, а потом
снова на набор. А потом снова на сушку и т.д.))Вот это я просто похудела и у меня тут ручки веточки и ножки
палочки 
А это я треню и правильно питаюсь)) 
Василина
06.03.2024 19:17
Ira
Ivanova, 1200 ккал ем не зависимо тренируюсь в этот день или
нет. Т.е. каждый день 1200. Сейчас я тренируюсь стабильно. Бывает
много хожу, и обычная бытовая активность
Василина
06.03.2024 19:19
Ira
Ivanova, чтобы не быть просто тощей обязательно нужны силовые
тренировки
Василина
06.03.2024 19:22
Ira
Ivanova, сюда занашу только меню. Воду не пишу. Тренировки и
активность тоже не пишу. Я знаю сколько мне нужно ккал для
дефицита. Из расчёта этого составлено меню. Сама считала сколько
нужно мне Белков, Жиров и Углеводов и вносили в ручную в настройках
Олька
06.03.2024 20:21
Mariа_?,
😂 Я тоже не верю «умным» весам, даже не покупаю их, ну, бред же. В
субботу к дочери заезжала, по приколу взвесилась на ее умном
агрегате, она в приложении какие то мои параметры занесла и я
офигела от результата. Единственное, с чем я согласна - жира много,
но остальное - феерия. «Совершенный результат» 🤣 Особенно мышцы
порадовали с учетом того, что я три года вела малоактивный образ
жизни (без тренировок), а 23 год фактически валялась в депрессии. Я
то думала, это хреново, а оно вона как, мышцы лежа наращивала 😅
Василина
06.03.2024 20:44
Mariа_?,
ааа...так вы на наборе) вот у вас и калорийность хорошая. У меня то
противоположная цель. Но на наборе шоколад бы я не ела)) будете
жирами ещё набирать. Набор это такая вещь, где повышать нужно
сложные Углеводы. Белки и Жиры держать одинаково, что на наборе,
что на дефиците, а играть лишь углеводами. Но это лично моё мнение
конечно)))
Анна Моррей
06.03.2024 20:53
Василина,
оу, какие мышцы, супер 🔥🔥🔥
Ira Ivanova
06.03.2024 21:21
Василина,Ясно,мне голоднова-то на 1200 -
еще нервничаю глубоко внутри,но умело маскирую конечно всю суету
мозга- с возрастом научилась внешне не истерить,да и доставать не
кого.Получается мне нужно уходить на 1100 и оставлять 10000 шагов и
зарядку - как понимаю это примерно 150-200 ккал,которые дадут сдвиг
в дефицит.У меня переборы пока и с белком и с жирком,да и долечка
грейпфрута - это печаль,но пока так.Спасибо,более менее
понятно,рельеф ваш огонь,я когда капаю по весне огород,становлюсь
рельефней и загорелее,но вот к зиме опять печаль - надо придумать
домашний спортзал на силовые.
Ira Ivanova
06.03.2024 21:25
Василина,спасибо,сейчас посмотрю прошлый
год,когда хорошо вес съехал
в такой же период
в такой же период
Василина
07.03.2024 17:57
Анна
Моррей, Благодарю 😊😊
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
