Сергей
05.01.2014 04:27
Дневник питания и тренировок за 05.01.2014
Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но
настойчиво, неуклонно и непрерывно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
50
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 838 | 371.7 | 20.3 | 15.4 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 180 | 101.5 | 1.3 | 2.3 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
18
|
7.7 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Петрушка, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
237
|
174.1 | 4.6 | 0.9 | 36.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
21
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
30
|
82.4 | 6.6 | 0.5 | 13 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кальмар |
28
|
28 | 5 | 0.6 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
37
|
70.7 | 5.2 | 5.6 | 0 |
| Итого | 1372 | 537.1 | 26.1 | 10.2 | 84.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква семена высушенные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Сельдерей |
64
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 105 | 253.5 | 9.9 | 21.5 | 5.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Сердце свиное |
30
|
30.3 | 4.9 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Помидор (томат) |
141
|
28.1 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
65
|
220.1 | 7.4 | 2.1 | 42.8 |
| Итого | 1226 | 433 | 27.8 | 9.5 | 59.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 250 | 206.5 | 9.7 | 5.7 | 26.9 |
| Итого за день | 3971 | 1883.1 | 93.3 | 63.6 | 231.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
