Сергей
04.01.2014 09:25
Дневник питания и тренировок за 04.01.2014
Главное двигаться к цели - пусть очень небольшими шагами, но
настойчиво, неуклонно и непрерывно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
50
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 882 | 388.5 | 20.7 | 15.5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 149 | 86.9 | 1.1 | 2.2 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
193
|
141.8 | 3.7 | 0.8 | 29.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
30
|
82.4 | 6.6 | 0.5 | 13 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кальмар |
29
|
29 | 5.2 | 0.6 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
35
|
66.9 | 4.9 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1326 | 499.8 | 25 | 9.7 | 77.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква семена высушенные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 96 | 252.3 | 9.8 | 21.5 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Сердце свиное |
30
|
30.3 | 4.9 | 1.2 | 0.8 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 1167 | 430.5 | 27.2 | 9.3 | 59.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
81
|
162.8 | 6.2 | 1.1 | 30.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 281 | 268.8 | 12 | 6.1 | 38.5 |
| Итого за день | 3901 | 1906.7 | 94.2 | 63.2 | 235.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
