Сергей
22.12.2013 06:31
Дневник питания и тренировок за 22.12.2013
Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но
настойчиво, неуклонно и непрерывно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
50
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 1010 | 513.7 | 22.4 | 20.4 | 59.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 203 | 112.3 | 1.4 | 2.4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
11
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
228
|
167.5 | 4.4 | 0.9 | 35.3 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
19
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
30
|
82.4 | 6.6 | 0.5 | 13 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Сельдь атлантическая жирная |
35
|
86.8 | 6.2 | 6.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1377 | 591.8 | 27.3 | 16.5 | 82.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква семена высушенные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 41 | 245.1 | 9.3 | 21.4 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.3 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Сердце свиное |
30
|
30.3 | 4.9 | 1.2 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 1044 | 272.6 | 24.5 | 3.5 | 35.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 260 | 182.6 | 10.6 | 0.9 | 30.6 |
| Итого за день | 3935 | 1896.1 | 93.7 | 63.9 | 232.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
