Дневник питания и тренировок за 21.12.2013

Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но настойчиво, неуклонно и непрерывно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	777	291.3	18.9	14.4	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Итого	132	78.9	1.1	2.1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	214	157.2	4.2	0.8	33.2
Лук репчатый (Варка без слива)	18	6.9	0.2	0	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	30	82.4	6.6	0.5	13
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Сельдь атлантическая жирная	35	86.8	6.2	6.8	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Кальмар	26	26	4.7	0.6	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	1350	565.2	26.1	15.3	80.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква семена высушенные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	41	245.1	9.3	21.4	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Печень говяжья	10	12.7	1.8	0.4	0.5
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сердце свиное	30	30.3	4.9	1.2	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	60	203.2	6.8	2	39.5
Итого	1269	527.3	33.3	10.1	75.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	6.5	1.2	32
Итого	85	170.9	6.5	1.2	32
Итого за день	3654	1857.2	93.5	63.4	225.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 21.12.2013 12:41

Это продукты, которые я могу без проблем в любое время дня и ночи купить в ближайших магазинах, а за основу я взял меню Ивана Петрова (я его уже давненько на этом сайте не вижу, но в любом случае большое ему спасибо) и только варьирую слегка состав и количество ингридиентов С улыбкой