Дневник питания и тренировок за 18.12.2013

Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но настойчиво, неуклонно и непрерывно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	41	45.1	9	0.2	1.4
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Вода	500	0	0	0	0
Морковь желтая	51	15.3	0.7	0.1	3.2
Свекла	49	20.6	0.7	0	4.3
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	959	382	19.7	15.5	39.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	217	159.4	4.2	0.9	33.6
Лук репчатый (Варка без слива)	16	6.1	0.2	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	30	82.4	6.6	0.5	13
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Сельдь атлантическая жирная	36	89.3	6.4	7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кальмар	29	29	5.2	0.6	0.6
Итого	1344	561.6	26.7	14.5	80.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	72	144.7	5.5	1	27.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	1247	872	23.5	18.9	149.9