Сергей
12.12.2013 04:19
Дневник питания и тренировок за 12.12.2013
Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но
настойчиво, неуклонно и непрерывно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
54
|
16.2 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Свекла |
46
|
19.3 | 0.7 | 0 | 4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 342.9 | 18.4 | 13.9 | 34.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 3 | 18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
51
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
25
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Петрушка, сырая |
25
|
9 | 0.7 | 0.2 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
213
|
156.5 | 4.1 | 0.8 | 33 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
21
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
30
|
82.4 | 6.6 | 0.5 | 13 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Сельдь атлантическая жирная |
25
|
62 | 4.4 | 4.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Кальмар |
26
|
26 | 4.7 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 1378 | 586.9 | 25.6 | 16.7 | 82.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква семена высушенные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 93 | 264.9 | 9.7 | 21.5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Сердце свиное |
30
|
30.3 | 4.9 | 1.2 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 1289 | 526 | 30.4 | 9.7 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.8 | 0.9 | 23.4 |
| Итого | 262 | 186.6 | 10.8 | 1 | 31.4 |
| Итого за день | 3919 | 1906.5 | 93.9 | 63.4 | 236.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Лучшие рационы
