Сергей
11.12.2013 09:38
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но
настойчиво, неуклонно и непрерывно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
52
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Свекла |
51
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 372 | 18.7 | 13.1 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 3 | 18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
203
|
149.1 | 3.9 | 0.8 | 31.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
30
|
82.4 | 6.6 | 0.5 | 13 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24.8 | 1.8 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кальмар |
40
|
40 | 7.2 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 1326 | 562.3 | 23.8 | 16.7 | 78.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква семена высушенные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 99 | 267.2 | 9.8 | 21.5 | 8.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Итого | 1242 | 511.3 | 30.3 | 8.8 | 76.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.8 | 0.9 | 23.4 |
| Итого | 262 | 186.6 | 10.8 | 1 | 31.4 |
| Итого за день | 3870 | 1908.8 | 92.9 | 62.2 | 239.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
эллипсоид
1 |
Итог |
|
Время |
71 |
71 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651.6 ккал
Время: 71 мин
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
