Сергей
09.12.2013 06:28
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но
настойчиво, неуклонно и непрерывно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
37
|
40.7 | 8.1 | 0.2 | 1.2 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
50
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 373.4 | 18 | 13.1 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 3 | 18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
30
|
82.4 | 6.6 | 0.5 | 13 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1319 | 562 | 23.9 | 16.6 | 78.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква семена высушенные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 91 | 264.1 | 9.7 | 21.5 | 7.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сердце свиное |
90
|
90.9 | 14.6 | 3.6 | 2.3 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) |
50
|
154.4 | 5.6 | 1.4 | 29.1 |
| Итого | 1277 | 519.1 | 30.9 | 11 | 74.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Итого | 260 | 182.6 | 10.6 | 0.9 | 30.6 |
| Итого за день | 3894 | 1874 | 91.2 | 62.8 | 232.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
эллипсоид
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 17 мин
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
