Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей

07.12.2013 09:07

Дневник питания и тренировок за 07.12.2013

Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но настойчиво, неуклонно и непрерывно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Вода	500	0	0	0	0
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Итого	949	403.5	19.4	13.1	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	3	18.3	0.6	1.6	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	190	139.6	3.7	0.7	29.5
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горох лущеный, крупа (Варка)	30	82.4	6.6	0.5	13
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Сельдь атлантическая жирная	53	131.4	9.4	10.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1311	562.1	24.2	17.2	76.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква семена высушенные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мандарин	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Итого	82	260.7	9.7	21.5	7.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Сердце свиное	91	91.9	14.7	3.6	2.4
Печень говяжья	10	12.7	1.8	0.4	0.5
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	70	237	8	2.3	46.1
Итого	1212	514.5	31.9	11.5	72.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Итого	260	182.6	10.6	0.9	30.6
Итого за день	3817	1902.9	93.7	63.7	235.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Время: 60 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги