Сергей
05.12.2013 05:41
Дневник питания и тренировок за 05.12.2013
Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но
настойчиво, неуклонно и непрерывно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
51
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Свекла |
53
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 393.3 | 19.4 | 13 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 3 | 18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
233
|
171.2 | 4.5 | 0.9 | 36.1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
21
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
30
|
82.4 | 6.6 | 0.5 | 13 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1374 | 595 | 25 | 16.8 | 84.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква семена высушенные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 103 | 268.7 | 9.8 | 21.5 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
67
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
70
|
237 | 8 | 2.3 | 46.1 |
| Сердце свиное |
91
|
91.9 | 14.7 | 3.6 | 2.4 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 1188 | 458.3 | 30.9 | 11.4 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 5.1 | 0.9 | 24.9 |
| Итого | 266 | 194.7 | 11.1 | 1 | 32.9 |
| Итого за день | 3858 | 1890.1 | 94.2 | 63.3 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
эллипсоид
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376.6 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
