Дневник питания и тренировок за 04.12.2013

Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но настойчиво, неуклонно и непрерывно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	46	50.6	10.1	0.3	1.5
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Тыква семена высушенные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	655	820.4	34.8	38.3	82.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Итого	270	202.7	11.4	1.1	34.4
Итого за день	3925	1024.1	46.2	39.4	117.6