Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей

29.11.2013 07:42

Дневник питания и тренировок за 29.11.2013

Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но настойчиво, неуклонно и непрерывно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	37	40.7	8.1	0.2	1.2
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Вода	500	0	0	0	0
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Свекла	74	31.1	1.1	0.1	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	968	410.2	19.7	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	3	18.3	0.6	1.6	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Горох лущеный, крупа (Варка)	30	82.4	6.6	0.5	13
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65.3	1.4	0.2	14.5
Картофель (Варка в кожуре)	176	129.3	3.4	0.7	27.3
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдь тихоокеанская жирная	31	59.2	4.3	4.7	0
Итого	1307	411.2	18.9	6.4	68.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква семена высушенные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	41	245.1	9.3	21.4	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)	78	240.9	8.8	2.2	45.5
Куриный окорочок (Варка)	57	80.9	10.8	4.1	0.1
Итого	1203	489.2	27	11.6	67.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	240	142.4	9.1	0.7	23.1
Итого за день	3762	1707.2	84.6	55.5	212.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

эллипсоид

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 517.8 ккал

Время: 55 мин

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Десерт творожный

Автор Надежда