Сергей
26.11.2013 12:48
Дневник питания и тренировок за 26.11.2013
Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но
настойчиво, неуклонно и непрерывно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
102
|
30.6 | 1.3 | 0.1 | 6.3 |
| Свекла |
74
|
31.1 | 1.1 | 0.1 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 396 | 20 | 12.8 | 48.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
109
|
30.5 | 2 | 0.2 | 5.1 |
| Укроп, свежий |
12
|
5.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
30
|
82.4 | 6.6 | 0.5 | 13 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
181
|
133 | 3.5 | 0.7 | 28.1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
15
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
42
|
80.2 | 5.9 | 6.3 | 0 |
| Итого | 1328 | 438.2 | 20.8 | 8.1 | 69.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква семена высушенные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 41 | 245.1 | 9.3 | 21.4 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 1102 | 315.6 | 23 | 7.3 | 39.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 265 | 235.5 | 9.9 | 4.4 | 36.9 |
| Итого за день | 3686 | 1633.4 | 83.1 | 54 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
эллипсоид
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563.9 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
