Дневник питания и тренировок за 20.11.2013

Главное двигаться к цели - пусть даже очень небольшими шагами, но настойчиво, неуклонно и непрерывно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Морковь желтая	102	30.6	1.3	0.1	6.3
Свекла	47	19.7	0.7	0	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1065	633.6	26.4	31.2	59.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Горох лущеный, крупа (Варка)	30	82.4	6.6	0.5	13
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65.3	1.4	0.2	14.5
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Лук репчатый (Варка без слива)	24	9.2	0.3	0	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Итого	1360	427.3	24.3	3	74.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква семена высушенные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Вода	750	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Сельдерей	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	57	173.8	7.1	1.9	32.2
Итого	1168	519.3	35.1	18.9	51.8